Ako na zdravý spánok

Až tretinu života prespíme, preto by mal byť náš spánok kvalitný. K tomu nám pomôže niekoľko faktorov — od orientácie spálne, cez teplotu izby a správny matrac, až po našu psychiku. Rozhodne žiadny z nich nepodceňujte. Pocitu, keď sa ráno prebudíte oddýchnutí a svieži, sa totiž nič nevyrovná.

Každý dospelý človek potrebuje iný počet hodín spánku na to, aby sa cítil fit. Optimálnych je vraj osem, niektorým ľuďom však stačí oveľa menej. Dôkazom je politik Winston Churchill, ktorý denne spal údajne len 4 hodiny. Dôležitejšia, ako dĺžka spánku, je jeho kvalita. Ak si totiž zvyknete zaspávať  v tú istú hodinu, vaše telo si na biorytmus zvykne a pravidelná regenerácia mu prospeje. Mnohí ľudia však spánok pre vysoké pracovné tempo podceňujú. Je to chyba, pretože dokáže zázraky! Počas neho sa v tele spúšťajú procesy, ktoré podporujú imunitu a chránia pred chorobami. Aké faktory dokážu náš spánok ovplyvniť?

Smer sever


Spálňa by mala byť orientovaná na sever, čo zaručí príjemný chládok počas horúcich dní, aj vo večerných hodinách. V takto orientovanej miestnosti bude vždy o čosi
chladnejšie a ak si počas víkendu chcete pospať, nezobudia vás slnečné lúče. Ranostaji však môžu mať spálňu orientovanú aj na východ. Západu sa radšej vyhnite,
večer by ste totiž mali v spálni teplo. Okná by nemali smerovať do frekventovanej ulice či dvora s detskými preliezačkami. Nezabudnite na prirodzené vetranie spálne a jej tienenie. Ticho a tma sú totiž základom kvalitného spánku,rovnako ako chladnejšia teplota – približne 18 stupňov. Posteľ by nemala byť umiestnená tesne pri okne, zasklení či voľne v priestore. Princíp feng šuej odporúča, aby bola opretá čelom k stene oproti dverám.

10 tipov pre dobrý spánok

1. zaspávať v rovnakom čase

2. nejesť  pred spaním

3. dve hodiny pred spaním nič nepiť

4. pravidelné cvičenie

5. spálňa orientovaná  na sever

6. teplota v izbe cca 18 stupňov

7. široká posteľ s kvalitným matracom

8. bez televízie, počítača a mobilu

9. tlmené osvetlenie

10. teplé odtiene hnedej, béžovej a krémovej farby

 

Zvierací pomocníci

Kedysi sa využívali na určenie správneho miesta na posteľ zvieratá. Ak máte doma štvornohého miláčika, konkrétne psa, skúste sa spoľahnúť na jeho zvierací inštinkt. Určite si ľahne na to najlepšie miesto v izbe — presne tam, kde nie je patogénna zóna, ktorá bráni v nerušenom spánku. Mačkám vraj žiadne zóny neprekážajú. Práve naopak, zvyknú si ľahnúť tam, kde by posteľ stáť nemala.

 



Správna atmosféra


Dominantou spálne má byť dostatočne široká posteľ s kvalitným matracom. Nič viac. Chybou je, ak si v tejto izbe zriadite i pracovňu. Pohľad na pracovný stôl vám totiž bude v podvedomí pripomínať povinnosti a či chcete alebo nie, pripraví vás o sladký spánok. Nemenej dôležitá je atmosféra miestnosti, ktorú docielite prírodnými materiálmi a textíliami ako sú drevo, bavlna, ľan či hodváb. Centrálne osvetlenie je vhodnejšie tlmené. Ideálne je, ak ho viete ovládať aj na diaľku – priamo z postele. Pozornosť venujte aj farbám, výrazne totiž ovplyvňujú našu psychiku. S ostrou červenou, zelenou a žltou treba zaobchádzať opatrne, keďže zvyknú „nabudiť.“ Vhodné sú teplé odtiene hnedej, béžovej, krémovej či jemne oranžovej, ktoré pôsobia uvoľňujúco. Pre tých, ktorí preferujú chlad, sa odporúčajú tóny modrej farby. Ak chcete navodiť prítmie, môžete si zvoliť aj tmavšie odtiene — či dokonca čiernu, ktorá je u dizajnérov v spálni stále populárnejšia.

Ako si ustelieš...


Dobrá posteľ a správny matrac sú polovicou úspechu na ceste za odpočinkom. Určite na nich nešetrite! Nezabúdajte ani na kvalitný vankúš. Ak vás trápi chrbtica, siahnite po špeciálnych anatomicky tvarovaných. Na dosiahnutie prirodzenej polohy v spánku, s uvoľneným svalstvom a rovnomerným rozložením tlaku na celé telo, je dôležitá správna tvrdosť matraca. Pri výbere sa orientujte podľa telesnej hmotnosti. Pre ľudí so silnejšou postavou sú ideálne tvrdé matrace, útlejší môžu pokojne spávať aj na mäkkom. Zdravý spánok ovplyvňuje aj rozmer matraca, ktorý by mal byť aspoň o 20 až 25 cm dlhší ako naša výška. Rovnako dôležitý je i rošt. Ak sa totiž k nemu nenašiel správny matrac, nebudú spolupracovať tak, ako sa to od nich očakáva.

Dobrá rada na záver


Ak vám záleží na tom, aby ste sa vyspali „do ružova“, mali by ste okrem pravidelného času odchodu do perín dodržiavať aj ďalšie zásady. Aspoň dve hodiny pred spaním
nejedzte nič ťažké a zabudnite na kofeín. Tesne pred spánkom sa neodporúča ani namáhavé fyzické cvičenie. Ak však trpíte nespavosťou, mali by ste svoje telo počas
dňa unaviť. Dlhé prechádzky, hodina pilatesu, fitko a večer zaspíte ako bábätko. A ak sa vám to stále nedarí, vyskúšajte namiesto liekov najskôr prírodné alternatívy
— medovkový čaj či teplé mlieko s medom.

Málo spánku, veľa energie

 

Nicola Tesla, fyzik, vynálezca a konštruktér
2 hodiny

 

Donald Trump, americký prezident
3 až 4 hodiny

 

Winston Churchill, britský politik
4 hodiny


Margaret Thatcherová, britská politička
4 hodiny

Napoleon Bonaparte, francúzsky generál
4 hodiny

Thomas Alva Edison, americký vynálezca
4 hodiny

Barack Obama, bývalý americký prezident
6 hodín

  • 04.05.2018
  • Text: Katarína Barošová
  • Foto: isifa,shutterstock, archív firiem